桶谷式母乳管理：助産師さんのお話と
母乳育児を楽しくするための「おっぱいルーム・アドバイス」という小冊子から抜粋してみました。
もっと詳しく知りたい方は桶谷式母乳で育てる本が発刊されています。

◇母乳に良いのは・・・
・お母さんがリラックスすることが一番で、睡眠をとり規則正しい生活が大事。
・食事は基本的にバランスの取れた脂肪分控えめのものがよく、和食は理想的だそう。アレルギーの心配がない限り、野菜＞穀類＞魚（白身）＞肉＞果物・乳製品・甘味（1週間に1回程度）にして同じ食品ばかりをとらないよう心がけると良いそうです。
・産褥早期（産後１～２週間）は低カロリー食のほうが良い。ついついお産の後は体力をつけなきゃダメよ。と母などに言われ高カロリー食になりがちです（笑）それは昔の話で、今は普段から栄養状態がよいので食べ過ぎに注意。
・飲んでもらった後におっぱいにさわると柔らかくてどこにもしこりが残ってないのが理想だそう。ゼリーみたいな感じかな？

◆母乳に悪いのは・・・
・アルコール・タバコで直接母乳に移行するので止めるのが一番だそうです。
・薬はきちんと主治医に母乳を与えていることを伝えて大丈夫なものを処方してもらうようにするのがいいそうです。
・乳製品や脂っこい料理についてはお母さんの体質やアレルギーに因るところが大きそうで、何を食べてもおっぱいは全然詰まらないという人もいればケーキやお肉を少し食べただけで詰まって痛くなる人もいるそうです。ネットとか見ていると乳製品・甘味断ちしているお母さんたちも少なくないみたいなので、比較的私は前者なのかな。
・溜まり乳も不味いそうです。おっぱいをあげている間は、ずっと3時間ごとに母乳をあげましょうと唱えているのです。保健所などでは離乳食が進むにつれて授乳回数を減らしていきましょう。となっていますが、長い時間母体に留まっている母乳は質が落ちてしまうと言うことらしいです。私の場合、間があいたのは長くて４．５時間!!息子は夜中も３時間、早いと２時間でおっぱいを欲しがるので、母乳の回数は初めの頃とあまり変わっていません。。結果的にこれが母乳にとって良かったようです。なので、出産してから朝まで寝たことは１回あったかな？でも、人間慣れますね。というか、半分寝ながらの沿い乳ですが。。

「母乳の回数や量も大事だけど、赤ちゃん全身の健康状態を見ることが何よりも大事ですよ。肌の張りや湿疹が出たりしていないかとか。すごく頑張ってもおっぱいの出にくい人や母乳アレルギーの赤ちゃんや上手く飲むことが出来ない赤ちゃんもいるからその時は無理せずミルクを足したり、お医者さんにきちんと相談したほうがいいわよ。」と言われた。
赤ちゃんが健康であることが一番なのだから。息子の笑顔を見れば夜中の授乳もなんのそのです。

今でこそスムーズな授乳が出来ますが、私自身妊娠中は母乳について全然考えていなかった上、産院も熱心ではなかったので、おっぱいを最初にあげて、足りない分はミルクを足しましょう。と指導されたので息子は生まれてから暫くミルクとの混合でした。（産院にメーカーが入っていて調乳指導なんてのもありました。）でも初乳は出来るだけ飲ませたほうがいいらしいと言うのは頭にあったので、せっせと手で搾っては冷凍させていました。搾乳で１００㏄も出てたので今思うと、冷凍なんかしないでその分ミルクをやめて母乳を飲ませれば良かったんですよね。。（搾乳より赤ちゃんが吸うほうが出てるそうなので。）結局、３時間毎とかの時間に気をとられていたんです。おっぱいだけなら初めの２，３ヶ月は泣いたら飲ます!!くらいの心構えでよかったみたい。でも、母乳はお母さんのメンタルな部分も関係しているようで、周りから色々言われたり、マタニティーブルーと重なったりすると出が悪くなったりもするみたいです。妹も途中から出なくなっちゃった。って言ってました。このページは簡潔にまとめられてしかもズバリなので母乳で行き詰まったらのぞいてみるのもいいかも。